胖墩减肥，目标38kg 已减26.3kg，继续加油~~~~

小太阳

      本人24岁，准备要宝宝，但是因为太胖，想抽身减肥，希望大家监督，提出您的宝贵建议，谢谢！

        我是属于天生肥胖的，小时候也很胖很胖的，最胖到74kg。后来瘦下来了到52kg，保持了3年54-55kg 天天军事训练，还参加武术训练，还是稍微胖了点起来，到58kg，后来有男友了开始慢慢胖起来了，第4年是胖到65的样子。第5年也就是去年，从怀孕到流产和之后的调整就胖的很快很快，一发不可收拾了，从怀孕后就不敢称体重了，一直到现在。
         去健身房前1天在家称了90kg，把我吓傻了，实在真的不行啊，这如果有宝宝了，对宝宝伤害有多大啊！~而且我还不敢吃肉碱，吃了到时候要停药后还要等3个月才能要孩子，我怕到时候怀孕了就麻烦，所以还是安全减肥吧，饮食加训练。

       7月1号第一天锻炼，因为之前很久没有锻炼了，先加强下体力，慢慢来，跑步机5.5走了1个小时，大概是5.8千米。心率刚开始140-145 后来稳定在120左右。箭步蹲（带哑铃5kg*2）15/组 3次。 哑铃20*3

      7月2号肚子疼没有去锻炼。（生理期）

     7月3号上了一节哈达瑜伽课。一个教练和我约了4号中午做体侧

     7月4号 早餐：青菜炒饭一份
                中餐：10个东北饺子（小的），4个韭菜鲜肉的，6个牛肉的
                 晚餐：1两米饭 花菜 葫芦瓜
                 做体侧体重88.3kg ，天啊，太恐怖了，这都是两个女人的体重啦@~~~~
        但是想想4天也少了1.7kg 也有收获了，加油
       体侧好了之后，那个教练带我做了下测试，就是测试下体力。
        仰卧起坐，20秒才了做了10个，之前浪费了点时间，腰部力量得了一个差，其实应该14-15没有问题，以前我一口气可以做85-100个呢，~~~~(>_<)~~~~ 体力不行啦~~
        俯卧撑,终于知道女士的俯卧撑是怎么做的，用膝盖点支点，哈哈，手部力量还是不错的，好，呵呵，这也是那时候武术连基本功练出来的，呵呵！！！

      跑步机4.5 走了10分钟，热身下，下蹲25 下拉25 推举25 踏板上下1分钟 这样循环了4次，那个教练有点小吃惊我的体力这样只是在适合的心率之内，没有超啊！！（我心理想，这小KS啊！~）还做了4个器械，练后腰，后背，胯部，小腿的，都做了4组*25，之后上跑步机走了20分钟，1公里多点，就洗澡回家了。（ps：本来想走1小时的，但是还在生理期还是下次吧！）

蓝色贝雷帽

呵呵·你终于出山了，看你面前的情况可以做个减肥案例比较适合啊
建议拍个照片，以便将来减肥成功做比较。
计划嘛，我感觉都是老手了，自己控制下运动量就可以了。
一点建议啊，运动要循序渐进，饮食清淡点。肉碱是食品，可以吃的。

小太阳

回复 蓝色贝雷帽 的帖子

肉碱在怀孕之前都可以吃是吗？？只要发现怀孕或者准备了就停了不吃就可以是吗？我是怕到时候对宝宝不好，没事的话那就太好了，乘你们有活动买点。
呵呵！~我现在去健身房我感觉自己除了有氧（跑步，单车 瑜伽），之外的我感觉自己有点闷，不知道如何下手，也不知道从哪里练起，有点弥漫呢！~~

小太阳

蓝色贝雷帽 发表于 2011-7-6 09:42
呵呵·你终于出山了，看你面前的情况可以做个减肥案例比较适合啊
建议拍个照片，以便将来减肥成功做比较。 ...

照片已经拍了，呵呵，这几天准备传上来，肉碱能吃的话，那对自己更有信心了，加油吧！~~记得来看看我，监督下啊！~~谢谢呢

小太阳

7月6日就上了瑜伽课就回来。

早上起来发现腹部很痛，是因为昨天锻炼的，还没有恢复好，今天做瑜伽有点点小困难。
今天饮食：早餐 1碗粉干
                 中餐 1.5两米饭，蔬菜。
                 晚餐 1/4个饼

身体也基本恢复了，瑜伽课我也的先停断时间了，生理期也快过了，进入了减肥的最佳时机，我最开始慢慢加大力度，可能就这2-3天的样子准备上单车，这几天好好拉伸下，提下体力，免得上第一次上单车抽筋就麻烦了。大家为我加油吧！~~

小太阳

昨晚好饿啊，没有办法，睡不着啊，就吃了一根黄瓜。

蓝色贝雷帽

减肥期间蔬菜随便吃，水果适量吃。

小太阳

蓝色贝雷帽 发表于 2011-7-7 15:08
减肥期间蔬菜随便吃，水果适量吃。

恩，知道了，我水果还很少吃，西瓜天天 买，但是不敢动啊！~~

只能是吃黄瓜或者西红柿。

ps：黄瓜是我妈妈自己种的，一天天都好多根呢，我以前吃怕了，现在不太乐意吃这些，但是没有办法，没有别的吃的，只能吃黄瓜，而且还是无污染无农药的绿色产品呢，呵呵O(∩_∩)O~

小太阳

7月7号， 今天郁闷死了，我自己开车去健身房的，老公有事情了，没有空送我去，平常那路只要20-30分钟就可以到的，我开了1个小时，路上遇到两次车祸，两次都堵了很长时间，最后一次更郁闷，就在三桥拐弯就到健身房的，就在那里就堵了我半个小时，纠结啊，这边就到健身房了，这边让我堵在这里进退不得，%>_<%

本来5:30左右就能到健身房的，到后来到健身房都已经是6点多了，问了下单车的预约，还有时间，就约了下。
          6:15-7:00 跑步机 5.5 走了45分钟了，这45分钟感觉汗没有以前的恐怖，下次的加坡度了，我想想最近还是先别跑把，就走走，等坡度可以加到最大，坚持1周后，我想体力也会变的很好了，加大之后走不了，只能是跑，慢慢接触跑，我相信等我坡度加到最大（20）的时候我已经瘦了好多了，身体的负重也稍微轻点了，那样对身体更有利。这是我的理解，不知道说的对不对，有好的意见希望大家能告诉我，谢谢！

      7:05-7:50 单车，这次的教练比较喜欢爬坡，哈哈，我也喜欢，但是这次锻炼第一次上单车，爬坡太多了，我感觉自己的双腿有点承受不住自己的体重，压的脚底板很疼很疼，但是效果很好，那汗是下雨一样的下来了。  其实骑了15分钟我就有点受不了了，好激烈啊，我一直告诉自己加油，别放弃，慢慢来，让自己适应下这强度和这气氛，慢慢的我坚持了下来，我还真的有点佩服自己，加油！~~~

今天就练了两个45  下单车还好，身体不是特别的累，还能自己开车回来，看来可以慢慢适应了，加油！~
附上今天的饮食：
早餐：100g的麦饼，
中餐：1两米饭+蔬菜+清炖的鸭子一小部分（掌2个0和翅尖1个）
晚餐：半根黄瓜  
加餐：半根黄瓜  （吃了半根就跑了，想早点到， 我怕晚上肯定会饿，先吧那另外的半个也些上吧。）

蓝色贝雷帽

运动量还不错啊，只要次日身体能恢复就好 。
饮食晚上也应该吃点碳水类的，这样有利于身体的恢复。